Dormir bem não é apenas um momento de descanso. Trata-se de um processo biológico fundamental, que ajuda a regular os hormônios, reparar tecidos e proporciona ao coração e aos vasos sanguíneos a chance de “respirar fundo” e se recuperar. Quando o sono é ruim ou insuficiente, essa pausa essencial não ocorre — e o organismo entra em um ciclo recorrente de sobrecarga que pode levar à pressão alta e a complicações sérias.

O que é hipertensão arterial?

A hipertensão arterial, mais conhecida como pressão alta, ocorre quando os valores da pressão sanguínea permanecem elevados — acima de 140 x 90 mmHg (ou seja, 14×9) — de forma persistente. Isso significa que o coração precisa fazer mais esforço para bombear sangue pelas artérias, o que aumenta o desgaste dos vasos sanguíneos e eleva o risco de doenças cardiovasculares.

Durante a fase de sono profundo, há uma queda natural da pressão arterial e da frequência cardíaca. Esse relaxamento dos vasos sanguíneos, chamado de tônus vascular, funciona como um “modo de automanutenção” do corpo, essencial para manter o equilíbrio da pressão durante o dia.

No entanto, quando dormimos pouco ou de maneira irregular, esse mecanismo falha. O organismo passa a produzir mais hormônios ligados ao estresse, como cortisol e adrenalina, que mantêm os vasos contraídos, levando à pressão elevada mesmo em repouso, tanto de dia quanto à noite. Assim, noites mal dormidas repetidas vezes podem contribuir de forma significativa para o surgimento da hipertensão arterial, mantendo a pressão acima dos valores normais e exigindo cada vez mais esforço do coração.

Hábitos saudáveis para proteger o sono e o coração

A boa notícia é que existem medidas simples para melhorar o sono e, por consequência, proteger o coração e o cérebro:

• Estabelecer horários fixos para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
• Reduzir o consumo de café, chá preto, energéticos e álcool à noite.
• Desligar telas (incluindo a TV) e celulares antes de dormir, favorecendo a produção natural de melatonina, hormônio do sono.
• Praticar atividade física regularmente, preferindo horários afastados do período de dormir.
• Manter o quarto silencioso, escuro e com temperatura agradável.
• Procurar atendimento médico ao identificar ronco frequente, pausas na respiração ou sonolência excessiva durante o dia, pois podem indicar apneia do sono.

Dormir bem não é luxo; é parte do tratamento e da prevenção da pressão alta, sendo uma necessidade vital. O sono é um dos pilares invisíveis que sustentam a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, reduzindo significativamente — mas não exclusivamente — o risco de infarto e AVC.

Vale ressaltar que as patologias cardiovasculares costumam ocorrer por múltiplos fatores, sendo fundamental também o controle do colesterol, da glicemia, do peso corporal, de bons hábitos alimentares, do consumo de álcool e, principalmente, a não utilização de tabaco. É essencial nos enxergarmos de forma integral sempre!

*Por Dr. Leonardo Jorge Cordeiro de Paula – CRM-SP 118.359 RQEs: Clínica Médica 56.423 | Cardiologia 56.424 Médico Cardiologista